2022年北京冬奧會上，天才少女谷愛凌奪得滑雪類項目2枚金牌和1枚銀牌，并多次登上熱搜榜，從而引起了全民對滑雪運動的空前熱情。但熱身活動不充分或姿勢不當(dāng)，容易在滑雪過程中出現(xiàn)各種運動損傷。研究者對278名滑雪受傷者損傷部位進(jìn)行統(tǒng)計，如下表所示。

損傷部位	膝關(guān)節(jié)	踝關(guān)節(jié)	腰部	腕關(guān)節(jié)	頭頸部
人數(shù)	98	63	47	38	32
比例（%）	35.25	22.66	16.91	13.67	11.51

（1）由表可知，滑雪運動中最容易損傷的部位是

膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)

。
（2）如圖1是谷愛凌滑雪時的一個空中技巧時的一個動作，圖中谷愛凌雙手的動作是

伸肘

伸肘

（選填“屈肘”或“伸肘”），此時處于收縮狀態(tài)的肌肉是

肱三頭肌

肱三頭肌

。“十字韌帶”是膝關(guān)節(jié)中的重要組成部分，如圖2所示。韌帶兼具剛性和韌性，能限制骨的活動范圍，其功能與關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)中的

關(guān)節(jié)囊

關(guān)節(jié)囊

相似，從而增強了膝關(guān)節(jié)的

牢固

牢固

性。
（3）充分的熱身活動有利于關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液到

關(guān)節(jié)腔

關(guān)節(jié)腔

中，使關(guān)節(jié)靈活；同時

關(guān)節(jié)軟骨

關(guān)節(jié)軟骨

的緩沖作用可減少骨與骨之間的摩擦，減少損傷。
（4）滑雪運動的完成，必需在

神經(jīng)

神經(jīng)

系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和其他系統(tǒng)的配合下共同完成，

運動

運動

系統(tǒng)起著支持、保護(hù)和運動的作用。
（5）除了做好相應(yīng)的熱身運動外，針對表中某一損傷部位，寫出一項相應(yīng)的保護(hù)措施：

控制運動量，避免過度勞累而使關(guān)節(jié)受傷；平時注意加強關(guān)節(jié)的鍛煉；佩戴保護(hù)膝蓋的護(hù)膝、保護(hù)踝關(guān)節(jié)的腳套、保護(hù)腰關(guān)節(jié)的護(hù)腰帶、保護(hù)腕關(guān)節(jié)的護(hù)腕等

控制運動量，避免過度勞累而使關(guān)節(jié)受傷；平時注意加強關(guān)節(jié)的鍛煉；佩戴保護(hù)膝蓋的護(hù)膝、保護(hù)踝關(guān)節(jié)的腳套、保護(hù)腰關(guān)節(jié)的護(hù)腰帶、保護(hù)腕關(guān)節(jié)的護(hù)腕等

。