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熱愛運動的你，懂得怎么喝水嗎？漫畫家高木直子在繪本中多次提及“我最期待跑完后能暢飲啤酒”。不少人會覺得在運動產(chǎn)生的各種“爽”之中，①喝水是最爽的喝水是最爽的。這種感受并不意外，因為在運動過程中，機體會消耗大量的糖分和水分，每個毛孔“嗷嗷待水”，缺啥補啥，喝水本身就會帶來一種被滿足的“爽感”。
除了補充人體因為運動丟失掉的水分外，②喝水還可以起兩個作用喝水還可以起兩個作用。首先，水可以調(diào)節(jié)人體溫度，平衡肌肉劇烈收縮后所產(chǎn)生的大量熱量。而且，水還可以將營養(yǎng)物質(zhì)和廢棄物輸入、輸出細(xì)胞，“能載也能覆”，促進新陳代謝。不過，我們在運動后飲水時，③抓住三個時間節(jié)點抓住三個時間節(jié)點：冰水灌溉和一次性牛飲。
運動后如何科學(xué)飲水？了解誤區(qū)后需要牢記兩個原則：一是水溫不能太燙，也不能太冰，最好在20到22攝氏度之間；二是運動前1小時可補充不超過500mL的水讓身體逐步適應(yīng)，運動過程中可每15分鐘補充150mL左右的水，運動結(jié)束后再適度補充500mL左右的水。
（1）在上文橫線處補寫恰當(dāng)?shù)恼Z句，使整段文字語意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密。每處不超過10個字。
（2）梳理第三自然段的主要內(nèi)容，概括相關(guān)語句，完成關(guān)于“運動后科學(xué)飲水”的思維導(dǎo)圖，每空不超過8個字。
①喝水是最爽的喝水是最爽的
②喝水還可以起兩個作用喝水還可以起兩個作用
③要避免兩大誤區(qū)要避免兩大誤區(qū)
【答案】喝水是最爽的；喝水還可以起兩個作用；抓住三個時間節(jié)點；喝水是最爽的；喝水還可以起兩個作用；要避免兩大誤區(qū)
【解答】
【點評】
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發(fā)布：2024/7/12 8:0:9組卷：80引用：19難度：0.3
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